Yo no tenía idea de que algo que estaba pasando dentro de mi cuerpo podía estar reflejándose tan claramente en mi cara. Pensaba que los brotes, las rojeces, la piel apagada o sensible eran por falta de limpieza o algún producto que no me caía bien. Pero un día, leyendo sobre salud integral, descubrí este término: inflamación crónica. Y ahí me cayó el veinte.
Resulta que no todo lo que le pasa a nuestra piel es “externo”. Muchas veces, lo que estamos viviendo internamente—estrés, alimentación desbalanceada, mal dormir, emociones estancadas—puede generar una inflamación que se manifiesta directamente en la piel.
¿Qué es la inflamación crónica?
Imagina que tu cuerpo tiene un sistema de alarma que se activa cuando detecta algo que podría hacerle daño. Esa alarma es la inflamación. Cuando te cortas, te da fiebre o te duele algo, esa inflamación aguda aparece para ayudarte a sanar. Es útil, es necesaria y normalmente desaparece en cuanto el cuerpo se recupera.
Pero la inflamación crónica es otra historia. Es como si esa alarma nunca se apagara del todo. Es una inflamación de bajo grado, constante, silenciosa… que no duele, pero afecta todo: desde la digestión, el sistema inmune, las hormonas, hasta la piel.
¿Qué la causa?
Las causas pueden variar, pero muchas veces tienen que ver con el estilo de vida moderno:
· Estrés constante
· Falta de sueño profundo
· Alimentación alta en azúcares, harinas refinadas y ultraprocesados
· Contaminación ambiental
· Emociones retenidas (como enojo o tristeza prolongada)
· Problemas digestivos o desbalances hormonales no atendidos
¿Por qué daña la piel?
La inflamación crónica afecta directamente al sistema inmune. Y como la piel es nuestro órgano más grande y más expuesto, es uno de los primeros en verse alterado. Estos son algunos efectos que puede tener:
· Rompe la barrera natural de la piel, dejándola más vulnerable a irritaciones.
· Aumenta la producción de sebo y acné.
· Retarda la renovación celular, lo que se traduce en piel opaca o envejecida.
· Agrava condiciones como rosácea, dermatitis o psoriasis.
· Afecta la producción de colágeno y elastina, esenciales para una piel firme y luminosa.
Así entendí que no solo necesitaba cambiar de crema… necesitaba cambiar de ritmo.
¿Qué hice para mejorarla?
💧 Cambios desde adentro No me enfoqué solo en productos. Comencé a tomar más agua, mejorar mi alimentación (menos ultraprocesados, más frutas y vegetales antiinflamatorios) y dormir mejor.
🧘♀️ Cuidé mis emociones Cuando me sentía sobrepasada, respiraba profundo, escribía lo que sentía y empecé a integrar meditación corta (3-5 minutos al día). Mi piel agradeció ese respiro.
🌿 Productos calmantes y suaves Usé limpiadores sin fragancia, cremas con niacinamida, centella asiática y ácido hialurónico. Todo orientado a calmar y proteger.
🧂 Reduje el azúcar y el exceso de sal Noté que ciertos alimentos me inflaban la piel. Al bajarlos, me desinflamé en rostro y cuerpo.
Conclusión
Aprendí que cuidar mi piel va mucho más allá del espejo. Requiere honestidad emocional, buenos hábitos y suavidad conmigo misma. Porque mi piel es un reflejo de cómo me estoy cuidando por dentro, y no hay suero que pueda sustituir el amor propio, el descanso profundo o una alimentación que nutra de verdad.
Si hoy sientes que tu piel está irritada, cansada o “no responde”, pregúntate primero: ¿cómo estoy yo por dentro? A veces, esa respuesta es el mejor inicio para sanar.
Bibliografía
· Harvard Health Publishing. (2021). Inflammation: The silent killer.
· American Academy of Dermatology. (2023). “How inflammation affects skin health.”
· Journal of Investigative Dermatology. (2020). “Chronic Inflammation and Skin Disorders.”
· Mayo Clinic. (2022). “Inflammatory response and chronic illness.”
· Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. (2021). “Niacinamide and skin barrier repair.”