He aprendido que la piel no solo se cuida con cremas; también se nutre desde el plato. Lo que comemos impacta directamente en cómo se ve nuestra piel: la textura, el brillo, la firmeza, etc. Y cuando me siento baja de energía, con brotes o la piel apagada, una de mis estrategias favoritas es darme un boost con snacks o smoothies que aporten antioxidantes, colágeno natural, grasas buenas y vitaminas.
Y lo mejor: son fáciles de preparar, con ingredientes que encuentras en el súper.
¿Qué busca la piel en un buen snack o smoothie?
· Antioxidantes: combaten los radicales libres y protegen la piel del envejecimiento.
· Vitamina C y E: claves para la producción de colágeno y la reparación celular.
· Ácidos grasos Omega 3 y 6: mantienen la piel hidratada y con elasticidad.
· Zinc y selenio: reducen la inflamación y apoyan la regeneración.
· Agua y fibra: ayudan a desintoxicar y a que la piel se vea más limpia.
Te comparto mis 4 recetas favoritas
1. “Glow verde” Smoothie detox + hidratación
Ideal si sientes la piel inflamada o apagada.
Ingredientes:
· ½ pepino
· 1 taza de piña
· Jugo de 1 limón
· ½ taza de espinaca
· 1 trozo pequeño de jengibre
· 1 cdita de chía
· 1 taza de agua de coco
Beneficios: → Desinflama, hidrata, aporta vitamina C y activa la circulación.
2. Yogurt con frutos rojos y nueces
Perfecto para media mañana o media tarde.
Ingredientes:
· 1 taza de yogurt griego sin azúcar
· ¼ taza de frutos rojos (fresas, arándanos, frambuesas)
· 1 cdita de miel de abeja
· 1 cda de nueces o almendras picadas
Beneficios: → Aporta probióticos (clave para una piel limpia), antioxidantes y grasas buenas que nutren desde adentro.
3. “Piel firme” Smoothie con colágeno
Mi favorito cuando necesito ese glow extra.
Ingredientes:
· 1 taza de leche vegetal (almendra o avena)
· 1 scoop de colágeno hidrolizado (puede ser sin sabor)
· ½ plátano
· 1 cdita de cacao puro
· 1 cda de semillas de linaza molida
Beneficios: → Estimula la producción de colágeno, mejora elasticidad, nutre profundamente la piel y levanta el ánimo.
4. “Trufa de energía”
Perfectas para esos momentos en que necesitas algo dulce, sin culpas.
Ingredientes:
· 1 taza de avena
· ½ taza de dátiles sin hueso
· 2 cdas de crema de cacahuate natural
· 1 cda de cacao en polvo
· 1 cda de semillas de chía o hemp
Preparación: Licúa todo, forma bolitas y refrigera 30 min.
Beneficios: → Fuente de energía limpia, antioxidantes, omega 3 y fibra. Además, sacian sin inflamar.
¿Qué he notado desde que incluí estos snacks en mi vida?
· Menos brotes hormonales.
· Más firmeza en mi rostro.
· Mejor digestión (y eso se nota directo en la piel).
· ¡Me siento más contenta y enfocada!
No se trata de obsesionarse ni de hacer dietas. Es reconocer que la comida puede ser parte de tu rutina de belleza… y también de autocuidado emocional.
Recuerda: lo que le das a tu cuerpo se refleja en tu piel… y también en cómo te sientes. Así que cuando necesites un cariñito, piensa en tu snack o smoothie beauty favorito.